Uống trà dễ ngủ hay gây khó ngủ? Bí quyết chọn trà thảo mộc giúp ngủ ngon

Uống trà dễ ngủ hay gây khó ngủ? Quả thực đây là một câu hỏi gây tranh cãi bởi tác dụng của trà đối với mỗi người lại không giống nhau. Có người dùng trà để tăng cường sự tỉnh táo, trong khi có người lại thấy trà giúp họ thư giãn và dễ ngủ hơn. Tại sao lại như vây? Liệu uống trà trước khi đi ngủ có phải là giải pháp cho những ai gặp vấn đề về giấc ngủ? Hãy cùng Travina  tìm hiểu qua bài viết dưới đây nhé!

1. Các chất dinh dưỡng trong trà

Cây chè là một loài thực vật khá phức tạp, chịu tác động lớn từ điều kiện thổ nhưỡng, độ cao, khí hậu và phương pháp canh tác. Mỗi yếu tố này ảnh hưởng đến sự hình thành các loại trà khác nhau. Tuy nhiên, sự đa dạng về chất lượng trà không chỉ đến từ môi trường, mà còn từ thành phần hóa học phong phú bên trong nó. Các hợp chất chính trong trà bao gồm theanine, polyphenol, enzyme, caffeine, carbohydrate, chlorophyll, carotenoid, linalool oxide, và các loại vitamin như A, C, E,…

Chính những thành phần này là nguyên nhân tạo nên sự phức tạp trong việc trà ảnh hưởng đến giấc ngủ của mỗi người theo cách khác nhau.

➤➤ Xem thêm: 8 Chất Có Trong Trà Xanh Tốt Cho Sức Khỏe

2. Vì sao có người uống trà lại khó ngủ trong khi có người ngủ rất ngon?

Một nghiên cứu do Đại học Đại Tây Dương Florida và Trường Y Harvard tiến hành đã theo dõi thói quen tiêu thụ caffeine, rượu và nicotine của 785 người trong suốt 5.164 đêm. Kết quả cho thấy, nicotine và rượu có ảnh hưởng rõ rệt đến giấc ngủ, đặc biệt là với những ai mắc bệnh về dạ dày. Thời gian ngủ của nhóm này giảm trung bình 42 phút.

Điều thú vị là caffeine không gây ảnh hưởng tiêu cực rõ rệt đến giấc ngủ như nhiều người lầm tưởng. Các nhà nghiên cứu chỉ ra rằng việc sử dụng nicotine hoặc rượu trong vòng 4 tiếng trước khi đi ngủ mới gây tác động xấu đến giấc ngủ. Tiến sĩ Neil Stanley – chuyên gia về giấc ngủ, đã từng chia sẻ rằng caffeine, có trong trà, có thể khiến bạn khó ngủ, nhưng mức độ ảnh hưởng phụ thuộc vào từng cá nhân. Một số người có khả năng chịu đựng caffeine tốt hơn, trong khi những người khác có thể nhạy cảm với chúng, gây ra tình trạng mất ngủ.

Vì vậy, để giảm tình trạng mất ngủ khi uống trà, cơ thể cần thời gian thích nghi với caffeine và dần loại bỏ sự nhạy cảm đối với chất này.

➤➤ Xem thêm: Trà và Giấc Ngủ: Sự Thật Bạn Chưa Biết

3. Lợi ích và hạn chế của việc uống trà điều trị chứng mất ngủ

Trà có thể là một giải pháp hữu hiệu giúp cải thiện giấc ngủ cho những người gặp vấn đề như mất ngủ hoặc khó ngủ. Tuy nhiên, cần hiểu rõ những ưu và nhược điểm của trà để tận dụng tối đa tác dụng của nó.

Lợi ích

Việc uống trà trước khi đi ngủ đã trở thành thói quen của nhiều người bởi khả năng giúp thư giãn cơ thể và tâm trí, tạo điều kiện thuận lợi cho giấc ngủ. Hương thơm dịu nhẹ và cảm giác ấm áp từ tách trà giúp giảm căng thẳng, mang lại sự thư thái. Một số loại trà thảo mộc còn được chứng minh là có lợi cho giấc ngủ, làm giảm căng thẳng và lo lắng.

Hạn chế

Mặc dù trà có tác dụng hỗ trợ giấc ngủ, nhưng nó không thể thay thế cho các phương pháp điều trị chính thức đối với những ai mắc chứng mất ngủ mãn tính. Uống quá nhiều trà hoặc uống quá sát giờ ngủ có thể gây ra tình trạng tiểu đêm, ảnh hưởng tiêu cực đến giấc ngủ. Vì vậy, việc cân đối lượng trà tiêu thụ là cần thiết.

➤➤ Xem thêm: Cách Pha Trà Chanh Giải Khát, Giải Rượu Nhanh Chóng Tại Nhà

4. Uống trà nào trị mất ngủ tốt hơn? Bật mí các loại trà giúp ngủ ngon

 Để giúp giấc ngủ trở nên dễ dàng hơn, có thể lựa chọn một số loại trà thảo mộc có đặc tính làm dịu và hỗ trợ giấc ngủ. Dưới đây là một số loại trà phổ biến giúp cải thiện giấc ngủ mà bạn có thể tham khảo:

4.1. Trà mộc lan

Trà mộc lan, được làm từ vỏ, thân và búp khô của cây mộc lan, là một trong những loại trà thảo mộc có tác dụng tốt trong việc cải thiện giấc ngủ tự nhiên. Thành phần của trà mộc lan chứa hai hợp chất chính là magnolol và honokiol, có tác dụng an thần và hỗ trợ giấc ngủ sâu. Một số nghiên cứu đã cho thấy, trà mộc lan giúp giảm căng thẳng và rối loạn giấc ngủ, đặc biệt là ở phụ nữ sau sinh và người ở độ tuổi mãn kinh.

4.2. Trà xanh chứa ít caffeine

Trà xanh là một loại trà được nhiều người yêu thích vì hương vị đặc trưng và lợi ích sức khỏe của nó. Tuy nhiên, để tránh tình trạng khó ngủ, nên chọn trà xanh chứa hàm lượng caffeine thấp. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng loại trà này có thể giảm căng thẳng, mệt mỏi, từ đó cải thiện chất lượng giấc ngủ ở người lớn.

4.3. Trà hoa cúc

Trà hoa cúc từ lâu đã nổi tiếng với khả năng hỗ trợ giấc ngủ nhờ tác dụng an thần nhẹ nhàng. Thành phần trong hoa cúc chứa apigenin – một chất chống oxy hóa giúp thư giãn cơ thể và cải thiện giấc ngủ. Nhiều nghiên cứu cho thấy, việc sử dụng trà hoa cúc trong một thời gian ngắn có thể cải thiện triệu chứng mất ngủ và khó ngủ.

4.4. Trà hoa oải hương

Hoa oải hương không chỉ mang lại hương thơm dễ chịu mà còn được dùng để hỗ trợ giấc ngủ. Uống một tách trà hoa oải hương trước khi đi ngủ giúp giảm lo âu, căng thẳng, từ đó cải thiện chất lượng giấc ngủ. Một số nghiên cứu cũng cho thấy, trà hoa oải hương có thể giúp giảm các triệu chứng trầm cảm và lo âu ở người lớn tuổi.

4.5. Trà rễ cây nữ lang

Rễ cây nữ lang từ lâu đã được biết đến như một loại thảo dược giúp cải thiện giấc ngủ tự nhiên. Mặc dù cơ chế hoạt động của rễ cây nữ lang chưa được hiểu rõ hoàn toàn, nhưng nhiều nghiên cứu cho thấy nó có tác dụng an thần, giảm căng thẳng và giúp bạn có giấc ngủ sâu hơn.

4.6. Trà lạc tiên

Trà lạc tiên, được pha từ lá tươi hoặc khô của cây lạc tiên, là một phương thuốc dân gian được sử dụng để cải thiện giấc ngủ. Loại trà này giúp làm dịu tâm trí, giảm lo âu và hỗ trợ giấc ngủ sâu.

➤➤ Xem thêm: Hướng Dẫn Chi Tiết Cách Ướp Hoa Nhài  Và Làm Trà Hoa Nhài Khô Tại Nhà

5. Lưu ý khi sử dụng trà giúp ngủ ngon

Để đạt được hiệu quả tốt nhất khi sử dụng trà hỗ trợ giấc ngủ, bạn cần lưu ý một số điều sau:

• Tránh uống trà quá sát giờ đi ngủ. Nên dừng uống trà ít nhất 2 giờ trước khi đi ngủ để tránh tình trạng tiểu đêm làm gián đoạn giấc ngủ.
• Uống trà đều đặn trong ngày thay vì dồn lượng lớn trước giờ đi ngủ.
• Bắt đầu với lượng trà nhỏ và tăng dần để tránh tác dụng phụ không mong muốn.
• Kết hợp việc uống trà với lối sống lành mạnh, bao gồm chế độ ăn uống cân đối và tập thể dục thường xuyên.

Nếu tình trạng mất ngủ kéo dài và không cải thiện sau khi sử dụng trà, bạn nên tìm đến bác sĩ để được thăm khám và điều trị chuyên khoa.

➤➤ Xem thêm: Bật mí tác dụng tuyệt vời của trà hoa hồng và cách làm tại nhà

Kết luận

Trà thảo mộc là một lựa chọn an toàn và tự nhiên để cải thiện giấc ngủ, nhưng cần sử dụng đúng cách để tránh tác dụng ngược. Bên cạnh đó, mỗi người có thể đều có sự phù hợp với mỗi loại trà là không giống nhau, nên hãy thử nghiệm và tham khảo thêm ý kiến của bác sĩ trong quá trình sử dụng để đạt hiệu quả tốt nhất. Trong bài viết này, Travina đã giới thiệu một số loại trà hỗ trợ giấc ngủ tốt, bạn hãy tham khảo và tìm ra loại trà phù hợp với mình nhé!